100g Jajka

[...] ABSII. Dieta wygląda mniej więcej tak: B:150g(zwierzęcego), T:60g, W: 305g, Kcal: 2400 8.00 Omlet - 2 całe jajka, 1 białko z jajka, 20g orzechów, 70g płatków owsianych, 100g jogurt grecki, troche mleka i wody 10.30 100g chleb pełnoziarnisty, 130g tuńczyka, pomidor olbrzym (albo plasterek szynki i serka light) 13.00 (przedtreningowy) 100g [...]

[...] musze w jakis sposob zamienic posiłki w ciagu dnia? Aby powiedzmy po treningu jesc te posiłki ktore sa najbardziej wymagane. Prosze o jakies wskazowki :) 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 3-4 jajka - 10g oliwy z oliwek - owoce(zwykłe lub suszone) 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu [...]

[...] 2,3g/kg Tłuszcze: 1,6g/kg (Nasycone 21%, jedno nienasycone 44%, wielonienasycone 35%) Węgle: 1,7g/kg Śniadanie: Omlet : 2 jajka, 50g płatków owsianych, 20g orzechy włoskie 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu II Śniadanie: 100g kurak 250g warzyw 20g masło orzechowe Obiad: (przedtreningowy) 10g oliwa z oliwek 50g makaron 150g kurak II: [...]

[...] postanowiłem wrócić na siłownię, a jak wiadomo dobra micha to podstawa. Wiek: 21 Wzrost: 177 Waga: ~78 kg I Śniadanie - Garść płatków owsianych / kukurydzianych z mlekiem - 100g ryżu Tu pada pierwsze pytanie mianowicie - białka czy węgle rano? II Śniadanie - w pracy - Jogurt - 3 kanapki (chleb razowy pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, ser) - [...]

[...] :( lydka:36 :( waga:79kg wzrost:~189cm trening 3 razy w tyg. niechce mi sie przepisywac xD dieta(sciagnieta z neta ale mi odpowiada i stosuje:D ): 1. Posiłek godz. 9:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, [...]

Oceńcie i poprawcie jeśli trzeba, moją diete. Moje dane: Wzrost 170cm Waga 70kg Wiek 15 lat Zapotrzebowanie dzienne: około 2550 kcal 1 posiłek B47,4 T48,2 WW86,35 100g Płatków Owsianych 350 ml Mleka 2 jajka 2 B28,05 T12,05 WW5,55 150g twarogu półtłustego 5g oliwy 3 B7,55 T0,91 WW20 Chleb pszenny razowy 50g 20g Piersi z kurczaka [...]

Witam. Celem diety jest oczywiście masa. Moja waga to obecnie 63kg. Jestem hardgainerem. I posiłek 7:00 Placuszki owsiane z kuchni SFD 100g platkow owsianych 2lub 3 jajka 70ml mleka cynamon 2 łyzki miodu 5g oliwy B-27g T-24g W-82g Kcal-655 II posiłek 10:00 Chleb razowy 100g Jakaś wędlina(poledwica,szynka) Rodzynki 50g B-15g T-6g W-78g Kcal-426 III [...]

[...] diety wiele się nie osiągnie. Sam nie mam o tym zielonego pojęcia i poprosiłm kolegę żeby ułożył mi dietę. Ważę 60 kg przy wzroście 170 cm. Zależy mi na masie. Rano 7/7.30 -100g plakow owsianych (mozesz dodawac z 20/10g muslii) -200/150ml mleka ew. jogurt zamiast mleka -1/2 jajka w calosci w szkole 10.30/11.00 -200g/150g chlbka razowego z [...]

[...] stosuje 2 miesiacer lecz dziennie to samo jem i mam zmiane tak bulka 50g,kotlet50g + warzyna na / bulka 50g,szynka 50g,ser 50g + warzywa a 2 posilek to po treningu makaron 100g,mieso 100g,surowka na / zupa pomidorowa w tym 100g makaronu 100g miesa to prawie to samo nierozni sie niczym tylko zupa pomidorowa za surowke co wy na to? pieczone mieso [...]

[...] Bede uzywal tego tyle, zeby bylo ok, do tego pestki slonecznika, itp.. Tak samo z owocami i warzywami, nie wliczam ich, bo to zawsze bedzie cos innego. śniadanie: 3 jajka, 100g płatków owsianych, 30g rodzynków (b/t/w: 28g/10g/86g) z tego placki smażone na oliwie z oliwek + jakis owoc (jablko, pomarańcza, banan, ...) II sniadanie: 150g chleba, [...]

[...] (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki 3 - twaróg półtusty + 3 banany Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, [...]

[...] 10g kcal 31 B 2,79 T 2,2 WW 0 ogórek 15kcal B 0,7 T 0,1 WW 2,9 kcal 84 B 6 T 5,5 WW 2,9 16:00 PRZED TRENINGEM Piersc z kurczaka B 21 WW 0 T 3,7 kcal 121 ryż 100g ciemny kcal 322 B 7,1 WW 76,8 T 1,9 surówka (kapusta kiszona, marchewka , papryka ogorek 100g + oliwa z oliwek 1 łyzka kcl 50 B 2 WW 4 T 15 Thermo Speed Xtreme 2 [...]

[...] + Otręby pszenne 25g 235kcal : b-17g; w-25g; t-7,5g 206kcal : b-2,5g; w-38g; t-5g 48kcal : b-4g; w-5g; t-1g + Max Carb 380kcal: w-95g Posiłek 3 ryż brązowy 100g + Oliwa z oliwek 20g + mintaj 200g 322 kcal: b-7g; w-77g; t-2g 180kcal : b-0g; w-0g; t-20g 150 kcal: b-35g; w-0g; t-1g Posiłek 4 - przed [...]

[...] G-force 5g + nitro bollon II + 2 tabletki treck cleanburexin + 5 tabletki Treck anabolick bcaa system 15:00 - 17:00 - Trening 17:00 - nitro bollon II + G-force 5g + 100g carbo 17:30 - 200g Tuńczyk + 100g warzywa + 100g kasza + 30g białka treck perfect white protein 20:00 - 200g kaszy gryczanej + 3 jajka gotowane + 100g warzyw + olej [...]

[...] w miarę prosta do przygotowania i tak starałem się ją ułożyc. Mam 192cm wzrostu i ważę +/- 70kg Cel: Masa najlepiej okolice 80kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Serek wiejski [...]

[...] SUMA 39,2b 60,7t 54,2w 13;00 przed treningim (Ok.1,5h) ryż biały 100g (6,7b;0,7t;78,9ww), 100g pierś z warzywami(papryka pieczrki marchew)(21,5b;1,3t,0wW), banan (ok145g 1,3b;0,4t;24,7ww) SUMA 29,5b 2,4t 85,9ww 16:30 po treningu [...]

[...] Gorący Kubek xd 14.00 115g razowego, 200g piersi,2tab Uni Liver 14.40 180g ziemniaków,mały kawałek placka z jajek, 18.00 80g płatków owsianych,2jajka,4tab Uni Liver 21.00 100g piersi, 2kromki chleba białego 23.00 40g odżywki białkowej 27 Marzec 2010r 6.45 50g odżywki białkowej 8.35 100g piersi, 220g ziemniaków,3cukierki,1łyżka majonezu i [...]

[...] ze jadłem duzo i czesto, więc w sumie diety nie bylo. Teraz chce to zmienic. Waże 74 kg i mam 169 cm. Coś tam sobie policzyłem i ułożyłem taką dietę: 1. Musli z orzechami (100g) Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż biały (100g) pierś z kurczaka (100g) oliwa [...]

[...] Zapotrzebowanie na dzień: B: 258g = 1032 kcal W: 176 = 688 kcal T: 86,75g = 780,7 kcal Liczba posiłków 5 + 6 bezpośrednio potreningu siłowym/interwałowym 1. Płatki owsiane 100g + 3x jaja (B): 41 (W): 79 (T): 26 -trening siłowy 2. (Posiłek po zakończeniu treningu) odżywka białkowa + 2x wafel ryżowy (B):30 (W):20 (T):3 3.(1,5h po treningu) [...]

[...] dość dużej intensywności (około 1h) Inna aktywność fizyczna: od czasu do czasu piłka nożna. Zapotrzebowanie: B:104 T:122 W:421 Kcal:3190 I Posiłek Płatki owsiane/jęczmienne 100g Mleko 1,5% - 200g Chleb Graham - 75g 2/3 jajka B:32 T:18 W:106 Kcal:717 II Posiłek Chleb Graham - 180g Do tego tuńczyk/jajka/jakaś wędlina troche warzyw B:25 T:24 W:80 [...]